Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η επαγγελματική εξουθένωση είναι συνήθως αποτέλεσμα «χρόνιου στρες στο χώρο εργασίας που δεν έχει αντιμετωπιστεί επιτυχώς».
Ενώ η εξάντληση, ο κυνισμός και η μειωμένη παραγωγικότητα είναι μερικά από τα πιο προφανή σημάδια επαγγελματικής εξουθένωσης, υπάρχουν και άλλα ύπουλα συμπτώματα, όπως η αναβλητικότητα, η συνεχής απόσπαση της προσοχής και η απάθεια, σύμφωνα με τη Wendy Suzuki, νευροεπιστήμονα στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης, όπως αναφέρει το CNBC.
Τηλεργασία: Βελτιώνει τον ύπνο, την υγεία και εν τέλει την παραγωγικότητα του εργαζομένου
Αυτογνωσία
Δεν υπάρχει αλάνθαστη λύση για την καταπολέμηση της εξουθένωσης, λέει η Debbie Sorensen, κλινική ψυχολόγος στο Χάρβαρντ. Αλλά μπορείτε να αποτρέψετε την εξουθένωση αν είστε προσεκτικοί κατά τα πρώιμα σημάδια και στηρίζεστε σε μια απλή συνήθεια: την αυτογνωσία.
Μπορεί ήδη να εξασκείτε την αυτογνωσία – κάθε φορά που δίνετε προσοχή στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας, είτε μέσω ενός ημερολογίου είτε με εσωτερικό διάλογο, επισημαίνει η Sorensen. Αλλά η αυτογνωσία είναι αποτελεσματική για την αποτροπή της εξουθένωσης μόνο όταν είναι μια σταθερή συνήθεια.
Τα 3 βήματα
Η Sorensen προτείνει μια πρακτική άσκηση 3 βημάτων που μπορείτε να κάνετε την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να αισθάνεστε κατακλυσμένοι από το άγχος που ονομάζεται «Παύση, παρατήρηση, επιλογή», όπου:
Παύση: Όταν παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε πολύ αγχωμένοι (ή οποιοδήποτε άλλο έντονο συναίσθημα), κάντε μια παύση και δημιουργήστε λίγο χώρο για τον εαυτό σας, είτε πρόκειται για μια σύντομη βόλτα έξω είτε απλά να καθίσετε μόνοι σας σε ένα ήσυχο δωμάτιο για λίγα λεπτά.
Παρατήρηση: Συνομιλήστε με τον εαυτό σας και παρατηρήστε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Από πού προέρχεται αυτό το συναίσθημα και γιατί εμφανίζεται τώρα;».
Επιλογή: Λάβετε υπόψη τις αξίες σας ή τι είναι πιο σημαντικό για εσάς σε αυτήν την κατάσταση και το άτομο που θέλετε να είστε και ανταποκριθείτε στην κατάσταση ενεργώντας όπως θα έκανε ο καλύτερος εαυτός σας. Επαναφέρετε τα συναισθήματά σας με μια θετική απόσπαση της προσοχής, είτε τηλεφωνόντας σε κάποιον που αγαπάτε είτε ακούγοντας χαλαρωτική μουσική.
Μόνο 5 λεπτά
Η όλη άσκηση «διαρκεί μόνο πέντε λεπτά», τονίζει η Sorensen. Αλλά η αυτογνωσία είναι μια συνεχής διαδικασία και δεν υπάρχει ένας σωστός τρόπος για να επιτευχθεί, προσθέτει. Το σημαντικό είναι να το θες και να είσαι υπομονετικός με τον εαυτό σου.
Η έρευνα δείχνει ότι η αυτογνωσία μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο σίγουροι και δημιουργικοί, να λαμβάνετε πιο σωστές αποφάσεις και να επικοινωνείτε πιο αποτελεσματικά.
Μπορείτε επίσης να αποτρέψετε την εξουθένωση επαναπροσδιορίζοντας τον τρόπο που σκέφτεστε για το άγχος, σημειώνει η Sorensen. Επισημαίνει μια μελέτη που έγινε από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν-Μάντισον, η οποία διαπίστωσε ότι τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 43% – αλλά μόνο μεταξύ εκείνων που πίστευαν ότι το άγχος ήταν πολύ επιβλαβές. Όσοι δεν έβλεπαν το άγχος ως επιβλαβές δεν είχαν περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν.
«Όπως μου είπε κάποτε ένας από τους συναδέλφους μου, «Όταν αγχώνεσαι για το άγχος, είσαι αγχωμένος», λέει η Sorensen. «Ενώ το ακραίο, χρόνιο στρες είναι ένας δείκτης ότι πρέπει να κάνουμε αλλαγές στη ρουτίνα μας, είναι χρήσιμο να θυμόμαστε ότι το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος μιας πολυάσχολης, γεμάτης ζωής, ώστε να μην πανικοβαλλόμαστε αμέσως», προσθέτει.
Latest News
Δωδεκάλογος αποστολής και πάζλ δράσεων του HR σε ένα σύγχρονο περιβάλλον εργασίας
Στον πυρήνα των ενεργειών και δράσεων του τομέα Ανθρώπινων Πόρων βρίσκεται ο άνθρωπος, η συμπεριφορά, η κατανόηση, η ώθηση και αξιοποίηση του υφιστάμενου δυναμικού του
Πόση αύξηση έδωσαν στους εργαζομένους οι επιχειρήσεις – Πόσοι πήραν bonus [έρευνα]
Στην Ετήσια Έρευνα της KPMG εξετάστηκαν επίσης αλλαγές που πραγματοποιούνται στα θέματα αποδοχών και παροχών στο πλαίσιο των προτεραιοτήτων ESG
Η λέξη που ποτέ δεν λέει ο ηγέτης
Ηγέτης είναι εκείνος που στηρίζει και εμπνέει την ομάδα του - Ένα χαρακτηριστικό του, είναι ότι ποτέ δε λέει μια συγκεκριμένη λέξη
Deloitte: Η εξέλιξη του οικοσυστήματος καινοτομίας στο ScaleUp Event 2024
Ανάμεσα στις θεματικές που διερευνήθηκαν ήταν οι «Διεθνείς Επενδύσεις Τώρα και στο Μέλλον», ενώ αναγνωρίστηκε ο ρόλος κλειδί του θεσμικού κεφαλαίου (institutional capital)
Γιατί σχεδόν οι μισοί εργαζόμενοι θα έλεγαν... όχι σε προαγωγή - Η νέα τάση στην εργασία
Τι αποκαλύπτει η ετήσια έκθεση Workmonitor της Randstad
Η Gen Z γυρνά την πλάτη στα πτυχία και ξεκινά τα μαστορέματα
Είναι νέοι, γεμάτοι όνειρα μα πάνω απ’ όλα όρεξη για δουλειά. Η γενιά Ζ δίνει μια νέα πνοή στις χειρωνακτικές εργασίες και δηλώνει χαρούμενη με αυτό
Έρχονται οι νέες TalentVisa και TechVisa
Ποιους αφορούν και ποιες είναι οι προϋποθέσεις
Αναζητάτε προσωπικό; Αυτά είναι τα βήματα για να προσλάβετε τους κατάλληλους
Πόσο σημαντικό είναι τελικά να προσλαμβάνονται οι σωστοί άνθρωποι στην κάθε θέση και το να αποφεύγουμε κατά το δυνατόν τις λάθος επιλογές;
Γιατί η τηλεργασία δεν πληρώνει
Μειώνονται οι καλά αμειβόμενες θέσεις εξ αποστάσεως εργασίας, σύμφωνα με έρευνα της αμερικανικής Ladders
«Πώς να βρω δουλειά» – Σύμβουλος ανθρώπινου δυναμικού δίνει χρήσιμες οδηγίες
Το 80% της επιτυχίας επηρεάζεται από το ποιοι είμαστε, πόσο το προσπαθούμε, αν το κάνουμε σωστά, αν πιστεύουμε σε εμάς, λέει σύμβουλος Ανθρώπινου Δυναμικού