Ο καλός ύπνος συμβάλλει σημαντικά στη μακροζωία, την ευτυχία και την παραγωγικότητα.

Ωστόσο, δεν είναι τόσο εύκολο να αποκοιμηθείς όταν οι σκέψεις σου τρέχουν ή νιώθεις άγχος για την επόμενη μέρα.

Υγεία: «O σύντομος ύπνος οδηγεί σε σύντομη ζωή»

Ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να προετοιμάσετε το σώμα σας για ύπνο. Σε ένα πρόσφατο επεισόδιο του podcast «Ten Percent Happier with Dan Harris», ο Jeff Warren, ένας εκπαιδευτής διαλογισμού και συγγραφέας, έδωσε κάποιες πολύτιμες συμβουλές, όπως αναφέρει το CNBC.

«Το σώμα ξέρει πώς να αποκοιμιέται, αλλά μερικές φορές το μυαλό εμποδίζει τον δρόμο», λέει ο Warren στο επεισόδιο.

Τα 3 βήματα

Παρακάτω θα δούμε τα 3 βήματα για να αποκοιμηθείτε σε λιγότερο από 10 λεπτά.

1. Ξεκινήστε με μια χαλαρή στάση

Στόχος να είστε όσο πιο χαλαροί μπορείτε αφού πέσετε στο κρεβάτι, προτείνει ο Warren. Ο σκεπτικισμός μπορεί να εμποδίσει τον διαλογισμό να λειτουργήσει, επομένως χαλαρώστε και αφήστε τον ευατό σας ελεύθερο.

«Όσο πιο σφιχτός είσαι, τόσο πιο δύσκολο θα είναι αυτό», λέει ο Warren.

2. Προσποιηθείτε ότι κοιμάστε

Μιμηθείτε τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι αναπνέουν όταν κοιμούνται, έχοντας έναν ομοιόμορφο ρυθμό αναπνοής μέσα και έξω. Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται με το στόμα τους ελαφρώς ανοιχτό και αν αυτό είναι κάτι που συνήθως κάνετε, σκεφτείτε να το κάνετε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.

Ίσως ακόμη σκεφτείτε πώς θα προσπαθούσατε να ξεγελάσετε κάποιον ώστε να πιστεύει ότι κοιμάστε αν σας παρακολουθούσε. «Τι θα έκανες στο πρόσωπό σου, στο σώμα σου και στην αναπνοή σου για να είσαι απόλυτα πειστικός;» αναρωτιέται ο Γουόρεν.

3. Ακολουθήστε το σώμα στον ύπνο

Σε αυτό το στάδιο, μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε εικόνες που «σκάνε» στο κεφάλι σας, λέει ο Warren. «Απόφυγε να τα σκέφτεσαι πολύ», προσθέτει, και απλώς «άσε να σε πάνε εκεί που σε πάνε».

Κατά τη διάρκεια αυτού του τελευταίου βήματος, είναι σημαντικό «να αφήσετε τον εαυτό σας να παρασυρθεί και η προσοχή σας [και] το μυαλό σας  να παρασύρεται μαζί σας», λέει ο Warren. Για να αποκοιμηθείτε, σας ενθαρρύνει να μην έχετε «καμία αντίσταση στο σώμα και το μυαλό και να παραδοθείτε εντελώς στη διαδικασία», καταλήγει.

Ακολουθήστε τον ot.grστο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, στον ot.gr
Ειδήσεις σήμερα Κορωνοϊός: Νέα έξαρση στην καρδιά του καλοκαιριού – Εξαπλώνεται το στέλεχος Έρις Οι επιστήμονες προειδοποιούν: Προετοιμαστείτε για πανδημία Αλτσχάιμερ στην Ελλάδα Επιλόχεια κατάθλιψη: Εγκρίθηκε στις ΗΠΑ η πρώτη θεραπεία σε χάπι

Latest News

Greece to Protect 198 ‘Untouchable Beaches’ ALUMIL: Οριακή αύξηση στα 404,6 εκατ. ο κύκλος εργασιών – Αναμένει χρηματοδότηση 15 εκατ από RRF Ράμστεν (BoE): O πληθωρισμός στη Βρετανία συγκλίνει με τον αντίστοιχο της ευρωζώνης Φυσικό αέριο: Με απώλειες έκλεισαν οι τιμές στην Ευρώπη ΔΥΠΑ: Μειώθηκαν κατά 4% οι εγγεγραμμένοι άνεργοι τον Μάρτιο Ολλανδία: Η κυβέρνηση ενδέχεται να σταματήσει τη χρήση του Facebook
Στην κρίση Ιράν-Ισραήλ οι αγορές είναι όπως ο βάτραχος στο βραστό νερό Ενδιαφέρον των ΗΑΕ για την εξαγορά της μεγαλύτερης εταιρείας φυσικού αερίου της Ισπανίας Υποχωρούν αλλά παραμένουν υψηλά ελβετικό φράγκο και γεν – Η κυριαρχία του δολαρίου SSM: Εμμένει στη σκληρή στάση για τα μερίσματα – Η διαμάχη στην ΕΚΤ Ευρωπαϊκά χρηματιστήρια: Μπήκαν όρια στους πωλητές, βοήθησε η L’Oreal ΔΝΤ: Καλεί Γαλλία και Ιταλία να σφίξουν το ζωνάρι
Διαβάστε περισσότερα
Πρόσφατα Άρθρα Plus
Θρίαμβος του Ολυμπιακού στην Πόλη – Ήρωας ο Τζολάκης στα πέναλτι και επική πρόκριση στα ημιτελικά (1-0, 2-3 στα πεν.)
Business of Sport |

Θρίαμβος του Ολυμπιακού στην Πόλη – Ήρωας ο Τζολάκης στα πέναλτι και επική πρόκριση στα ημιτελικά (1-0, 2-3 στα πεν.)

Ο Ολυμπιακός πήρε τεράστια πρόκριση στα ημιτελικά του Conference League – Ήρωας των «ερυθρόλευκων ο Τζολάκης στη διαδικασία των πέναλτι καθώς ο γκολκίπερ του Ολυμπιακού απέκρουσε τρία πέναλτι